Descubre como mantener tu peso durante el desconfinamiento

Descubre como mantener tu peso durante el desconfinamiento
mayo 18, 2020 FarmaciaSanchis
In Consejos saludables

Todas estas semanas que llevamos de confinamiento han sido muy difíciles para todos. Además de renunciar a nuestra rutina y a nuestros hábitos, muchos de nosotros hemos modificado nuestra dieta y nuestra actividad física al encontrarnos en casa y sin poder salir. Esta combinación puede ser un cóctel explosivo: hacer poco deporte y comer mal es muy perjudicial para nuestra salud. 

Es importante realizar un control sobre nuestro peso, ya que a pesar de que no es el único factor decisivo, nos puede ayudar a hacernos una idea si nuestro estilo de vida ha empeorado o no. ¿Has dejado de hacer deporte? ¿Te es más difícil comer saludablemente estando confinado? Sigue leyendo, te damos algunos consejos al respecto.

Nuestra constancia y motivación es clave

Estas semanas de cambios nos tienen que ayudar para reafirmar nuestros hábitos, cambiar los que sean perjudiciales para nuestra salud y trabajar en nuestra motivación y bienestar personal. Muchos de nosotros disponemos de más tiempo del habitual, así que vamos a aprovecharlo para organizar comidas más saludables y llevar a cabo una rutina de ejercicio.

¿Cómo mejorar mi alimentación de manera sencilla?

Tenemos que priorizar los alimentos ricos en fibra, es decir: frutas, hortalizas, verduras, legumbres y todos los alimentos integrales deben ser nuestros alimentos bases. Es importante que el arroz, el pan o la pasta que comamos sea integral, ya que las harinas refinadas son perjudiciales para nuestra salud. 

Además, nuestra alimentación debe basarse principalmente en verdura, y hacer de las fuentes de proteinas como la carne, el pescado o algunas verduras o hortalizas como al aguacate como acompañamientos. En el caso de la pasta integral debemos hacer lo mismo: debe ser el acompañamiento de nuestra verdura, legumbres, etc.

¿Y los postres dulces?

Con el confinamiento se ha puesto aún más de moda cocinar nuestros propios bizcochos y dulces. Es una buena iniciativa, pero toma nota de nuestros consejos: elimina el azúcar añadido, utiliza harinas refinadas y no abuses de este tipo de alimentos. Si te gusta mucho el dulce, puedes optar por alternativas para endulzar mucho más saludables como por ejemplo los dátiles o los plátanos.

Deporte, ya sea en casa o fuera

Aprovecha para hacer deporte, te encuentres en la fase en la que te encuentres. Los ejercicios de cardio y los de fuerza son la mejor opción para perder peso y mantenernos en forma. Recuerda practicarlos siempre en una intensidad apropiada a tu estilo de vida, y no te fuerces más de lo necesario. 

Si hace mucho tiempo que no realizas ejercicio, puedes empezar por pasear durante media hora e ir subiendo el nivel de velocidad el paseo. Si optas por ejercicios de fuerza, recuerda que puedes utilizar botellas de agua o paquetes de arroz para añadir peso a tus ejercicios.

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