En los países desarrollados, el consumo de tabaco es la primera causa prevenible de pérdida de salud y mortalidad evitable y prematura. Como ya sabrás, el tabaquismo produce una serie de alteraciones en el organismo que lo relacionan con un gran número de enfermedades y procesos patológicos. Actualmente, no existe discusión sobre la relación causal entre el tabaco y las enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades respiratorias crónicas.
Dejar de fumar reduce de manera muy importante el riesgo de morir prematuramente y aumenta notablemente la calidad de vida. Así pues, está claro que los beneficios de dejar de fumar sobrepasan en mucho a los riesgos asociados al incremento de peso o a los efectos adversos psicológicos que se pueden producir al dejar el tabaco, y ambos pueden evitarse con un seguimiento personalizado del proceso de deshabituación tabáquica por parte de personal sanitario.
¡A continuación te damos las claves para que dejar el tabaco te sea mucho más fácil! ¡Sigue estas pautas y dile adiós al tabaco de una vez por todas!
- ¿Te sientes listo para dejar de fumar? ¡Haz un plan!
Fíjate una fecha para comenzar y empieza a reducir el consumo de tabaco unas semanas antes. También es recomendable hacer una lista de las razones por las cuales quieres dejar el tabaco (incluye en ella los beneficios tanto a corto como a largo plazo), identificar los momentos en que se tiende a fumar, comunicar a todos los amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar e informarles de la fecha en la que se dará el paso.
Asimismo, no te olvides de deshacerte de todos tus cigarrillos antes de la fecha en que vas a dejarlo y limpia todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.
- Encuentra actividades que ocupen tus manos y tu mente
Tejer, coser o hacer crucigramas pueden ayudarte.
- Cambia tu estilo de vida
Cambia tu horario y hábitos diarios y consume varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes y realiza más ejercicio físico.
- Establece algunas metas
Establécete metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsate cuando las logres.
- Otros consejos
Inscríbete en un programa para dejar de fumar o pídenos ayuda directamente en la farmacia. ¡Podemos ayudarte! ¡Vamos!
